اعتقد اما انك تعاني من الارق او لديك مشاكل بنظامك الغذائي
ساحصر كلامي عن الارق .....
يصنف حسب الشدة إلى:
1\ الخفيف: والذي يحدث كل ليلة، ويصاحب بخلل بسيط في وظائف الحياة اليومية (الأداء).
2\ المتوسط:.
3\ الشديد:
واعتقد انك تعاني من الخفيف
ويصنف حسب وقت حدوثه إلى:
1\ صعوبة البدء في النوم
2\ الاستيقاظ المتكرر(نوم متقطع)
3\ الاستيقاظ المبكر
لنرى الان أسباب الأرق ::
1\ الأسباب النفسية: ( الاكتئاب، والقلق، والاضطرابات الذهانية، والضغوضات النفسية المختلفة من عائلية ووظيفية وغيرها. )
2\ الأسباب العضوية: (الشخير وتوقف النفس أثناء النوم, المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب, والحساسية التنفسية لمجرى الهواء.,ارتداد الحمض إلى المريء, أمراض البروستات والسكر والتهاب الجهاز البولي,.الأمراض المزمنة مثل أمراض المفاصل(.
3\ الأسباب السلوكية والبيئية: (عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.,الضوضاء والإزعاج.
الإفراط في تناول المنبهات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشيكولاته.,التدخين., تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاحتقان وأدوية البرد وانقاص الوزن، وتناول موسعات الشعب الهوائية قبل النوم(.
واخيــــــــرا علاجه ( اضافه الى ماذكروا الاخوان اعلاه )
اولا لازم تحدد لسبب الارق ( ؟ )
ثانيا اتباع الطرق الصحيه ومنها :: .
o لاتجبر نفسك على النوم.
o ركز على عمل شيء هادئ كالقراءة أو مشاهدة التلفاز.
o اذهب للسرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
o إذا شعرت بعدم القدرة على النوم قم ورح إلى غرفة أخرى ولا تعد إلى غرفة النوم حتى تشعر بالنعاس عندها فقط عد إلى. السرير
o الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
o مارس الرياضة ( قبل النوم ب 3 او 4 ساعات )
o خذ حمام ساخن قد يساعد على النوم.
o عدم تناول المنبهات قبل النوم.
o توفير جو صحي داخل غرفة النوم. (تعديل درجة حرارة )
o اجعل ضوء غرفة النوم خافتا
o عدم تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم
oعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين
o عدم التدخين.
ويوجد دواء لكن لا اريد ذكر اسمه لانك قد تدمن عليه وانت الحمدلله حالتك خفيفه فاعذرني !!
وخير علاج ذكر ايات من القران الحكيم هذا والله اعلم وصلى الله وسلم على نبينا وعلى اله وصحبه اجمعين
شكرا
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة افارق هم واقابل هم
قوانين المشاركة