مشاهدة النتائج 1 الى 10 من 10

الموضوع: نصائح مدربين كمال الأجسام للمبتدئين

  1. #1
    عضو مبدع الصورة الرمزية الخاصة بـ أبو عضلات
    تاريخ التسجيل
    31/05/2007
    المكان
    حائــــــــــــــل
    مشاركات
    1,006

    نصائح مدربين كمال الأجسام للمبتدئين

    نصائح مدربين كمال الأجسام للي يحب ياخذ فكره عنها



    أولاً - نصائح التدريب
    1 - اخذ كفاية من النوم
    2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
    3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
    4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
    5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين



    نصائح لتوخي الاصابة

    1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
    2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
    3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
    4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها
    5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
    6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لإتخاذ الملاحظات من المدرب



    نصائح الادوية
    يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام وتكون تحت إجازه وزارة الصحة

    - افضل انواع الفيتامينات والمعادن
    فيتا ماكس بلاس
    كنج كرون
    ار بى جى رويال فور
    كالسيس كالسيوم فقط

    فيروكال



    نصائح التغـذية
    أ - لزيادة الوزن
    1 - التنويع بالوجبات الغذائية
    2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة باليوم
    3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
    4 - الإكثار من شرب السوائل اثناء التمرين
    5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )
    اهم شيء في هذة الرياضة فالإفطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة

    ب - لنقصان الوزن
    1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
    2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
    3 - تقليل كمية الوجبة
    4 - الابتعاد عن الدهون



    ودمتم بخير
    منقول
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  2. #2
    مشرف رياضي [ القميص رقم9 ] الصورة الرمزية الخاصة بـ سـمـو
    تاريخ التسجيل
    11/10/2007
    مشاركات
    10,760
    الله يعطيك العافيه
    ولكن اتمنى البعد عن استخدام المنشطات
    وماتسمى بالهرمونات والتي تساعد على سرعة بناء العضلات

  3. #3
    عضو موقوف لمخالفته انظمة فضاء
    تاريخ التسجيل
    26/01/2009
    المكان
    بقلــــ العالمي ـب
    مشاركات
    1,584
    الله يعطيك العافيه ابو عضلات

  4. #4
    عضو مبدع الصورة الرمزية الخاصة بـ أبو عضلات
    تاريخ التسجيل
    31/05/2007
    المكان
    حائــــــــــــــل
    مشاركات
    1,006
    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة سموالألم مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافيه

    ولكن اتمنى البعد عن استخدام المنشطات

    وماتسمى بالهرمونات والتي تساعد على سرعة بناء العضلات


    المنشطات ياسمو الألم ترها ممنوعه ..!!
    يبدو لي مافهمت وش أقصد من الفيتامين أو المعادن
    هي بالفعل تؤخذ على شكل كبسولات أو مشروب ولا فيها أي مشكله
    لكن يجب أن ترضخ لنصائح طبيه قبل تناولها من أحد الأطباء
    ويكون بعلمك لا بناء للعضله بدون فيتامين أو هرمونات
    وتقدر تأخذها بشكل طبيعي عن طريق اللحوم والأسماك خاصه أو الفواكه
    أو عن تصنيعي وهي كما قلت سابقاً منتجات تشتراء من أحد المحلات
    لكن أشدد على رضوخها للمشوره الطبيه حتى لو أنها مجازه من قبل وزراة الصحة



    أشكر على المرور
    ودمتم بخير
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  5. #5
    عضو مبدع الصورة الرمزية الخاصة بـ أبو عضلات
    تاريخ التسجيل
    31/05/2007
    المكان
    حائــــــــــــــل
    مشاركات
    1,006
    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة سلطان النماصي الشمري مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافيه ابو عضلات
    الله يعافيك وشاكر مرورك
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  6. #6
    مجنون الكاسر الصورة الرمزية الخاصة بـ هيبه ملك
    تاريخ التسجيل
    26/09/2007
    المكان
    قلب نادي الهلال
    مشاركات
    1,923
    يازين العضلات

  7. #7
    عضو مبدع الصورة الرمزية الخاصة بـ أبو عضلات
    تاريخ التسجيل
    31/05/2007
    المكان
    حائــــــــــــــل
    مشاركات
    1,006
    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هيبه ملك مشاهدة المشاركة
    يازين العضلات
    ويازين مرورك وترا مع الإصرار تحصل على العضلات
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  8. #8
    عضو متألق الصورة الرمزية الخاصة بـ Яεvεrse
    تاريخ التسجيل
    31/12/2009
    المكان
    בــآئـل
    مشاركات
    620
    شكرا يآبو عضلاات
    سٌِِّبٌَِحٍّآنْ آللهٍَ وٍبٌَِحٍّمًدًٍهٍَ / سٌِِّبٌَِحٍّآنْ آللهٍَ آلعًٍظْيَمً

  9. #9
    يازين العضلات اذا تخانقت ههههههههههههه


    امزح



    مشكووور
    اللهم صلي وسلم على نبينا وحبيبنا محمد ..مع السلامه .. / ASK:IOSAMAH10

  10. #10
    عضو مبدع الصورة الرمزية الخاصة بـ أبو عضلات
    تاريخ التسجيل
    31/05/2007
    المكان
    حائــــــــــــــل
    مشاركات
    1,006
    أشكر مروركم .. ودمتم بخير
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •